QUE MANGER POUR ÉVITER LA CONSTIPATION

La constipation est sont définis par une fréquence d’aller à ns selle inférieure à trois fois par semaine. Cela est souvent ns à ns alimentation pauvre en fibres. Ns réintroduction progressive du ces final (pour éviter une importante irritation aux tube digestif) permet du retrouver ns transit normal.

Vous lisez ce: Que manger pour éviter la constipation


• Constipation : les conseils hygiéno-diététiques

• les erreurs à déviter en cas aux constipation

• esquive aliments riche en fibres

• Constipation : les idées reçues

• laddiction d’aliments conseillés und déconseillés en cas de constipation


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N.B : La la fréquence des cancers aux côlon et de sein est reconnaissance élevée à la maison des abrita constipées que à la maison des personnes ayant une transit normalement (plus aux 3 selles moyennant semaine).

Voici les notres rubriques conseils, spécial constipation lequel vont vous aider à pour revenir un transit "normal".

 

Constipation : les conseil hygiéno-diététiques

Faire 3 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner rang dîner) + 1 collation dans l’après-midi qui dorient facultative pour pour avoir un apport d’énergie régulier et suffisant à cours de la journée. Rang oui, le rouleau principal aux l’alimentation est ns nous apporter de l’énergie et pas du nous sengager grossir.

 

Produits laitiers

Consommer 3 jusqu’à 4 portions de produits laitiers par jour pour de un apport assez en calcium (renouvellement osseux) und secondairement en protéines aux bonne donation (renouvellement de alger les tissus aux l’organisme).

 

Viandes, poissons et oeufs

Consommer 1 portion ns viandes foins poissons foins œufs (VPO) à déjeuner et au dîner convectif leur apport en protéines aux bonne qualité (renouvellement de je connais les tissus de l’organisme) rang en certaines minéraux und vitamines (fer, vitamines,…nécessaires au super fonctionnement du l’organisme).

 

Féculents

Consommer à chaque repas des féculents les plupart de temps complets (pain complet, au céréales, venir son, lentilles, pois chiches, céréales complètes, riz complet, pomme de terre, céréales au son pour petit-déjeuner). Eux vous apportent des glucides (carburant aux l’organisme), des vitamines ns groupe b (bonne applications des différents carburants) et d’autant des fibres (amélioration du transit intestinal et prévention aux certaines pathologies).Consommer à moins deux temps par la semaine des légumineuses. Eviter ns riz (sauf les riz complet) qui a tendance à constiper.

 

Fruits rang légumes

Consommer 5 à 6 portions du végétaux (légumes rang fruits) crus rang cuits par jour convoque leur apport en vitamines, minéraux (bon fonctionnement de l’organisme) et surtout en fibres (amélioration aux transit intestinal und prévention du certaines pathologies). Des plus possible celles végétaux vous serez consommés avec leur peau, et crus ou peu cuits.

 

Matières grasses

Limiter ton consommation du graisses saturées (« mauvaises » convoque le systèmes cardiovasculaire) qui se trouvent dans les fromages, esquive viandes, ns beurre, ns mayonnaise, le chocolat les saindoux et ns suif.Et privilégier esquive graisses insaturées (« bonnes » convoque le système cardiovasculaire) qui se trouve dans das poissons gras (saumon, anguille, maquereau, sardines) rang dans esquive huiles des légumes (olive, colza, noix, soja).En pratique cela équivaut à d’un micro-tablette aux beurre (10 g environ) au petit déjeuner rang 1 jusquà 2 cuillère(s) à soupe d’huile par nexiste pas et moyennant repas. Convecteur les poissons gras, une fréquence aux consommation du 1 à 2 temps par semaine est recommandée.

 

Sucre

Limiter ton consommation du produits sucrés (sucre en morceaux, sucre en poudre, bonbons, friandises, pâtisseries, viennoiseries, und céréales de petit déjeuner chocolatées ou à miel foins fourrées) là ils sont communément responsables d’une prise ns poids.Limiter ton consommation aux sel ns table et du sel caché (le petit malin !!! qui se trouve dans esquive charcuteries, les fromages, les plats cuisinés aux commerce, les eaux minérales gazeuses) car cette néfaste convoque le bon fonctionnement ns système cardiovasculaire.

 

Autres

Boire au moins 2 litre d’eau (j’ai bien dit : EAU) par travail et aux façon régulière là notre physiquement est composer à plus aux 70% d’eau, l’eau étant la seule boire indispensable.

Boire souvent (3 jusqu’à 4 litre par semaine) une eau minérale rich en magnésium (type Hépar, Contrex).Faire au moins 1 temps par jour 30 protocole minimum activités physiques (marche rapide, promenade aux chien, escalier, éviter ns prendre ns bus…) hay 3 fois par semaine venir moins 1 heure de sport (footing, cyclisme, fitness, sports collectifs,…). Les vous aidera à préserver votre masse bref (les muscles), à perte un peu aux masse grasse (« la brioche ») et particulièrement vous permettra d’aller reconnaissance fréquemment parce que le selle.Enrichir vos préparations aux paillettes aux son du blé car elles sont très riches en fibres. Cela améliorera votre transitConsommer en début ou en fin du repas des fruits secs (figues, pruneaux, dattes, abricot, raisins) foins des fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes) dedans le même but que précédemment.

Par contraire faîtes attentif aux quantités là ces aliments sont aussi carrément énergétiques.Faîtes-vous prescrire ou conseillez par votre docteur ou sa pharmacien le traitement personnalisé à ton cas.

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les erreurs à éviter en cas aux constipation

Préférer esquive produits raffinés (pain blanc, riz blanc, riz rond, produit sucrés,…) à ceux riches en fibres (végétaux, céréales complètes, légumineuses,…).

Introduire trop vite et quantitativement esquive fibres à lintérieur son alimentation. Cette faut que cette se fasse progressivement convectif éviter d’avoir des problème digestifs.

Abuser des crudités car, bon qu’elles soient fortement conseillées, eux peuvent entraîner des ballonnements et des inconforts digestifs. Cest à vous du voir quoi quantité ns crudités vous bidons consommer par jour sans avoir de désagréments.

 

das aliments riches en fibres

Le illustration entre parenthéses représente la contenu en fibres convecteur 100 g d"aliment.

Légumes : Artichaut cuit (9,4), Salsifis cuits (9), Cerfeuil (5,4), Céleri-rave (5), Champignon (5), Chou de Bruxelles (4,5), Haricots verts (4), Fenouil (3,5)

Fruits : Groseille (8,3), Cassis (7), Framboise (6,6), Mûre (6), Goyave (3,5), Grenade (3,5)

Féculents : le sien (44), Céréales au son convectif petit-déjeuner (29), Farine aux soja (17,3), Flocons d’avoine (10), sexcuser de terrestre (10), Haricots rouge cuits (8,6), Pois chiches cuits (8,6), Haricots blanche cuits (7,8), Lentilles cuites (7,8), Pain saturé (7), Fèves cuites (6,6)

Fruits secs et oléagineux : Noix du coco (17), Amande (17), Pruneau (16), Abricot sécher (13,7), Figue séche (11), Graine du sésame (11), Pistache (8,3), Cacahuète (8,3), Banane séché (7,8), Datte séché (7,3), Noisette (7,3), Raisin séché (6,6), frais (6)

 

Constipation : les idées reçues

« Plus les fruits sont sucrés et moins eux contiennent du fibres »

La teneur en fibres une fruit ne dépend pas ns son goût sucré. Par exemple, la fraise lequel a un goût moins sucré suite la apple contient plus ns fibres qu’elle. Faites attentif aussi à goût sucré lequel ne renseigne aucunement d’environ la contentée en glucides d’un fruit. Une fruit peut être très sucré venir goût entier en contenant carrément peu aux glucides.

 

« Il y a qu’un exclusivement type de fibres »

On peut être regrouper esquive fibres en 4 constituants principaux : -La cellulose que l’on retrouve abondamment dans das légumes verts, les fruits et das légumineuses. Elle joue un platine mécanique en augmentant l’efficacité des contractions intestinales et en augmentant le bassin digestif. -Les hémicelluloses lequel sont abondantes dans das jeunes plantes et les pain saturé ou au son. Nom de famille sont bon dégradées par le côlon et augmentent le bassin fécal et faciliter par conséquent le transit intestinal.-Les pectines qui sont présentes dans les fruits murs. Elle forment une gel visqueux qui ralentit l’absorption intestinale de certains nutriments et augmentent le bol fécal.-La lignine qui forme côtés dures des végétaux und céréales complètes. Elle a une travail mécanique mais nom de famille est irritante convectif l’intestin. Donc, cette faut l’introduire progressivement.

Voir plus: Cet Agriculteur Propose De Ramasser Les Pommes De Terre Dans Les Champs

 

« Pour éviter être constipé, em mange beaucoup de fruits und légumes crus ainsi que les légumineuses » 

Attention car dans certains cas consommer peu de fibres dorient néfaste convecteur la santé, en consommer trop l’est également. En effet, das fibres augmentent le transit intestinal et, par conséquent, diminuent l’absorption des vitamines, minéraux und oligo-éléments demander au bon fonctionnement de l’organisme. Il faut donc essayer ns s’en tenir de conseils diététiques

 

« Boire du l’eau riche en magnésium (Hépar par exemple) tous les journée m’aidera à un m moins constipée »

Comme ci-dessus, cette ne faut démarche abuser de ces eaux qui, bues en montant trop importante, entrainent des carences en certaines vitamines, minéraux rang oligo-éléments. Une fréquence du 3 bouteilles par semaine semble raisonnable.

 

liste d’aliments conseillés und déconseillés en cas ns constipation

N.B : ce sont des conseils, cette n’y a aucun aliment trimer ou interdit.

 

Aliments conseillés

Produits laitiers

Lait ½ écrémé

Yaourt nature

Fromage blanche ou petit suisse jusqu’à 20 ou 0 % ns matières grasses dessus extrait sec

Fromage jusqu’à pâte difficile (emmenthal, gruyère, comté,...)

 

Viandes-Poissons-Œufs

Toutes les viandes und volailles en das variant au maximum

Jambon blanc découenné und dégraissé

Tous esquive abats

Tous les poissons, avec une consommation ns 1 jusqu’à 2 temps par semaine aux poissons gros (saumon, maquereau, anguille, sardines)

Tous esquive fruits ns mer

Œufs

 

Féculents

Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, ...)

Les céréales complet (pâtes complètes, le riz complet, ns boulghour, l"avoine, ns farine frais 150,...)

La apple de terre

Le pain à son, le dargousier complet, das biscottes complétes

Les céréales venir son convoque petit-déjeuner, esquive paillettes du son

 

Légumes

Tous en les variant venir maximum (pensez aux légumes aux saison) avec une portion cuite und 2 portions crues (si possible auprès la peau par jour)

 

Fruits

Même chose

+ esquive fruits secs (figues, pruneaux, dattes), les amandes, esquive noix, esquive noisettes et les fruits oléagineuxen être modérée là ils sont trèsénergétiques.

 

Matières grasses

Les huiles légume : olive, tournesol, colza, soja, noix, noisette…

Les mixte d’huiles

 

Produits sucrés

Aucun

 

Boissons

Les eaux de robinet, du source, minérale (riche en magnésium : Hépar, Contrex)

Le café, ns thé (attention venir nombre de sucres suite l"on rajoute)

Les jus de fruit « rideau jus » qui peuvent remplacer ns portion aux fruit.

 

Aliments déconseillés

 

Produits laitiers

Yaourt sucré, yaourt grec

Créme dessert

Fromage blanc ou dil suisse > jusquà 40% aux matières grasses dessus extrait sec

Fromage suite ou triple crème (mascarpone, fromage à plus aux 60% aux matières grasses sur extrait sec)

Viandes-Poissons-Œufs

Le mouton, l"agneau

Les viandes et volailles panées

Les nuggets

Les charcuteries (saucisson, saucisses, merguez, pâté,…)

Les des poissons panés

Les fritures

Les vaisselle en sauces, das hamburgers

Féculents

Le riz rond,

Les frites (à consommer d’un fois moyennant semaine venir maximum),

les chips,

les plaque cuisinés aux commerce,

les viennoiseries, pâtisseries et das céréales du petit déjeuner chocolatées ou à miel ou fourrées.

 

Légumes

Les plats cuisinés de commerce,

les légumes frits,

les légumes en sauce

 

Fruits

Les compotes contenant des coings, das bananes cuites

 

Matières grasses

Les lourd quantités

Les graisses cachées (charcuteries, viennoiseries, pâtisseries, frites, chips)

La mayonnaise

La bonus fraiche

 

Produits sucrés

Aucun

 

Boissons

Les boire sucrées

Les alcools

Les sodas

 

Exemples aux menus et les recettes

 

Les menus

 

 

Entre parenthèses tu trouverez à quelgroupe d’aliment correspond le seulement proposé. Cette vous aidera jusqu’à varier vos menus (VPO = Viandes poissons Œufs).Petit-déjeuner :

Fromage blanche à 20 % du matières grasses sucré parsemé de flocons d’avoine (Féculent saturé + produit laitier) « Pur jus » ns raisins virtuellement frais (Fruit cuit) Café

 

Déjeuner :(la objet grasse, 1 à 2 cuillère(s) jusquà soupe moyennant personne, orient à repartir pour l’ensemble ns repas)

Chicorée frisée vinaigrette (Légume cru) Lapin ns pruneaux + Tagliatelles (VPO + Féculents raffinés) Yaourt la nature aromatisé (Produit laitier) Pomme (Fruit cru) + aux pain au son et aux l’eau.

 

Dîner :

(la digue grasse, 1 à 2 cuillère(s) à soupe par personne, dorient à repartir dessus l’ensemble de repas)Carottes râpées citronnées (Légumes crus) Rosbif dedans son sève (VPO) Céleri effervescence (Légume cuit) Cake mendiants (Féculent saturé + fabrication laitier) Salade du fruits des bois (framboises, cassis, mûres, fraises) (Fruits crus) + ns pain saturé et du l’eau.

 

Les recettes 

Lapin du pruneaux (VPO)

Ingrédients convoque 2 personnes

300 g de lapin1 cuillère à soupe d’huile aux tournesol100 ml ns vin rouge100 g aux pruneaux dénoyautés50 g d’oignon2 brins ns basilic4 brins de persilSel rang poivre

Préparation : 45 minutes

Laver et éplucher l’oignon.

Faire tremper les pruneaux dans aux l’eau tiède.

Faire revenir le lapin dedans l’huile en cocotte. Cette dorage, réservez-le venir chaud (bain-marie chaud).

Faire suer l’oignon contigu en brunoise dans la cocotte aller chercher contenu ns lapin.

Remettre le lapin, add le vin, les pruneaux et aux l’eau jusqu’à mi-hauteur.

Saler, poivrer et ajouter les herbes aromatiques.

Cuire alentours 30 protocole à devoir feu.

Mettre le lapin chaud dans ns assiette accompagnant de pâtes foins riz ou pomme de terre.

Verser ns jus et das pruneaux d’environ l’accompagnement.

Cake mendiants (Féculent saturé + produisit laitier)Ingrédients convectif 4 personnes

200 g de farine joli 55200 g ns sucre en poudre1 sachet aux levure alsacienne chimique40 g aux raisins secs40 g ns noisettes mondées40 g d’amandes mondées40 g du cerneaux de noix200 ml ns lait ½ écrémé100 g de beurre4 œufs extra frais120 g d’All bran de kellogs Sel

Préparation : 1 heure 30 minutes.

Mélanger dans une terrine, les lait, esquive céréales toutes les personnes bran, ns moitié aux sucre et esquive fruits concassés.

Laisser sommet ½ heure.

Chemiser une moule (mettre du papier sulfurisé à lintérieur le moule).

Pommader le beurre avec l’autre moitié aux sucre.

Incorporer ns farine, puis verser cette préparation à lintérieur la terrine.

Battre l’oeuf und le dérèglement à ça préparation.

Ajouter la levure.

Cuire jusqu’à 150 °C dans 45 minutes.

Voir plus: Quand Barack Obama A Ete Elu President, Liste Des Vice

Démouler et en quittant refroidir d’environ une grille.

 

À compréhension écrite aussi

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