QUE NE FAUT IL PAS MANGER QUAND ON A DU CHOLESTEROL

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Augmentez nettement la consommation de fruits et du légumes à chaque repas, pour venir à la détient d’au moins cinq fruits und légumes par jour.

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Les adaptation alimentaires constituent la 1ére étape du traitement, rang peuvent faire meugler le cholestérol sanguin aux 10 jusqu’à 15 %. Concéder qu’un régime, cette s’agit une nouvelle façon aux s’alimenter, préservation toujours le plaisir aux l’assiette.

Qu’est-ce que le cholestérol ?

Le cholestérol est une graisse naturelle, considérablement à l’organisme, produite par ns foie rang apportée par l’alimentation. Pour circulé dans ns sang, le cholestérol besoin de se lier à des « transporteur » qui peuvent correspondre à du super ou ns mauvais cholestérol.

L’équilibre consiste à avoir beaucoup de amende cholestérol, et ns moins possible ns mauvais cholestérol.

Le LDL-Cholestérol dorient le bad cholestérol.Le HDL-Cholestérol dorient le amende cholestérol.

Le évaluation idéal du cholestérol arme à feu sanguin est aux 1,8 à 2,0 g/L.

Toutefois, le bon cholestérol doit un m supérieur jusqu’à 0,35 g/L und le bad cholestérol meugler à 1,6 g/L. Cette faut retenir suite le amende cholestérol, additionné au mauvais cholestérol, donne le taux du cholestérol total.

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Le syndrome métabolique

C’est l’association d’une obésité, une augmentation aux périmètre abdominal lequel doit am de 102 cm chez l’homme et de 88 cm à la maison la femme, et une perturbation biologique.

Les chiffres aux syndrome métabolique :Glycémie supérieure jusqu’à 1,20 g/L à jeun.Cholestérol le total supérieur hay égal jusqu’à 2,30 g/L (2 g/L dans certains cas facteurs de risques associés).HDL cholestérol baisser à 0,45 g/L à la maison l’homme rang 0,55 g/L à la maison la femme.LDL cholestérol supérieur à 1,30 g/L (si pas du facteur du risques).Triglycérides supérieurs jusquà 1,5 g/L

Comment frontière cholestérol und triglycérides dans mon assiette ?

Cholestérol rang alimentation, esquive règles sont communément simples :

On supprime esquive grignotages sucrés (confiseries, sucre, boire sucrées), esquive produits virtuellement gras (fritures, panures, beignets et huiles aux cuisson, bol fromagés, feuilletés), ainsi que toute prise d’alcool.

On limite, sans pour autant interdire, la consommation ns viandes rouges (grasses), produits les produits laitiers gras, charcuteries, sauces, rang l’apport aux cholestérol nourriture comme das œufs. On pente la quantité ns sucre dans das mets. Nous restreint les plats cuisinés commercialisés, ainsi que esquive restaurants hay restaurations rapides.

On favorise les produits naturel riches en Omega le 3 et en Omega 6, alors que das huiles d’assaisonnement (huiles de tournesol, d’olive et de colza), les produits de la mer (poissons, crustacés). Conditions météorologiques enrichit son alimentation en fibres, avec certains aliments complet (céréales, pains, féculents) et particulièrement en augmenter nettement ns consommation ns fruits et ns légumes à tous repas, pour arrivée à la détient d’au moins année fruits und légumes par jour. Les recours ns aliments riche en fibres, permet de limiter l’absorption des graisses ingérées, cette qui permet aux « frontière » sans interdiction la consommation ns nombreux produits.

On modifie elle façon du cuisiner : nous privilégie la cuisson à grill convecteur les viandes rang poissons, vapeur foins en autocuiseur convoque les légumes. Ceci permet de alléger la contenu en graisses des aliments pour permis leur consommation avec modération (viande rouge bits grasse moyennant exemple).


Sans restrictionLégumes financements ou cuitsYaourt natureAvec intellect mais normalementPoissons mou, tendre et gras (sardine, thon, saumon, flétan, maquereau), fruits ns mer.Viandes mou, tendre cuites venir grillFéculents : riz, pâtes, pommes ns terre (sans sauce)Céréales complet sans sucre ajoutéPain complet, venir son, seigle, pain ns campagne ou du tradition françaiseFruits frais et compotes.Laitages ½ écrémésHuiles joli olive, noix, colza…Margarines légume enrichies en Oméga le3 et 6Autorisés mais limite (prudence !)Œufs.Abats.Fromages.Laitages entiers.Les sucres cachés ou ajoutés dans les céréales, pâtisseries, ou autres platsExceptionnellement convectif les exorbitant occasionsBoissons sucréesPâtisseries, confiseriesAlcool, vin, bièreCharcuteriesPlats en sauceBeurreFritures, panures, plats fromagés, beignets (salés hay sucrés)Mayonnaise, sauces diversesNos conseils pratiquesAssaisonner facile vos crudités une cuillère jusquà soupe d’huile (par portion une personne).Cuisinez sans matière grasse (grill, papillote, eau, vapeur, wok)Limitez elle à apr de du fromage le matin foins le midi.Pour les amateur de beurre, tartinez facile en couche fine.Évitez esquive produits gras avant cités.Privilégiez esquive viandes et poissons maigres.Méfiez amie des margarines rang des beurres allégés, qui contenir eux en outre des graisses, et à lintérieur l’appellation « allégée » incite à en consommer plus.

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Attention ! : certaines traitements médicamenteux (à aménagements de statines) couramment prescrits pour circuits de cercle les hypercholestérolémies, présentent dedans leurs effet secondaires, d’un prédisposition jusquà l’apparition ns tendinites !


Vive travail physique !!!!

La association d’une alimentation équilibrée connecté avec à une commode physique quotidienne de 30 minutes minimum permet aux lutter anti les effet cardiovasculaires néfastes des invalidité lipidiques et du l’excès ns cholestérol. Activité physique et fort permet aux mobiliser das graisses, et afficher la baisse du mauvais cholestérol tout en majorant le amende cholestérol protecteur aux nos artères. Toute activité physique a par conséquent une action avantageux sur das lipides sanguins, et contribue efficacement à réguler les poids, et soustraire les risques ns complications liées au surpoids et jusquà l’obésité. Bouger à quotidien, sentraîner une travail physique dorient un complément essentiel et joli à l’ensemble de traitement contre le cholestérol.