Quel est le fruit le plus riche en potassium ?

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Le potassium joue un rôle essentiel dedans le amende fonctionnement des cellules, des tissus und des organes aux corps. Cest un électrolyte, c’est-à-dire qu’il orient porteur d’une petite calculé électrique la vie à périple l’électricité à lintérieur le corps. Cette intervient dedans la contraction musculaire, y entendu celle de cœur, und a un effet active dans la diminution aux la crispation sanguine en permettant aux lutter contraire l’hypertension, remarquable en équilibrant l’apport en sodium. On à savoir que consommer des aliments riche en potassium (sauf exception, ex. Lors ns troubles rénaux) peut atténuer les effets néfastes aux sodium d’environ la pressionvidéo datant de 2019 ns Dr éclore Laffin de Cleveland Clinic">1. Ns carence en potassium peut être ainsi pire le risque du maladie cardiovasculaire, d’intolérance à glucose et pouvez même périple à la fatigué et ns crampes musculaires. Cest 10 aliments riche en potassium et suite vous pouvez inclure à lintérieur votre régime au quotidien. 


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1. La viande

La viande aux bœuf, ns veau, ns porc et de poulet renferme une quantité importante du potassium. Ns charcuterie, notamment le salami, figure parmi das aliments qui en contiennent le plus auprès près aux 1300 mg pour une portion de 100 g. Les est différent morceaux et produit dérivés de la viande peuvent fournir entre 300 jusquà 650 mg de potassium convectif 100 g. Attention, les charcuterie est un aliment meugler gras et salé, il est ainsi important de ne étape trop en manger.

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2. Les haricots

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Qu’ils soient noirs foins blancs, das haricots sont riche en potassium dailleurs leur contenu en fibres et en protéines. En plus ns son effet rassasiant, les haricot noir contenir également du magnésium, de calcium et du folate. Il est un carrément grand pourvoyeur de potassium, avec près aux 1400 mg convectif une portion de 100 g.

3. Les fruits secs

Les fruits secs moelleux bénéficie les pruneaux, das abricots, esquive dattes, les figues et esquive raisins constituent une bon source du potassium et ns fibres. Riche en oligo-éléments, nom de famille sont bénéfiques convoque la santé, mais il ne faut démarche en abuser la honte tenu ns leur teneur en sucre et en calories. Les abricots secs sont les concéder riches en potassium auprès plus ns 1000 mg dans une portion de 100 g.

4. Les poisson

Les poissons et crustacés sont ns grands pourvoyeurs de potassium. Le saumon, en reconnaissance d’être riche en vitamines B, en protéine et en oméga-3, un acide gras avantageux pour ns cerveau rang le cardish contient aussi de potassium, jusquà raison de 600 mg en moyenne pour 100 g. Les autres poissons profitez-en la morue hay la seiche peuvent comportent jusqu’à 800 mg convoque une portion du 100 g.

5. Les graines aux lin

Les graines ns lin sont d’autant bénéfiques convoque la santé. Riche en potassium, eux contiennent alentours 850 mg pour 100 g. Outre cet apport, ces aliments sont d’excellents pourvoyeurs d’acides gras tels plus l’oméga-3 ou l’acide oléique. Nom de famille participent aussi à lintérieur l’accroissement aux taux de amende cholestérol à lintérieur le sang assez en réduisant ns risque du maladies cardiovasculaires.

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6. L’ail

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Avec près du 530 mg aux potassium convoque 100 g d’ail, les consommation de cet aliment permet du couvrir une bien partie de l’apport journalier nécessaire qui s’être situe entre 2 jusqu’à 6 g. Riche en vitamine B6, en calcium, en manganèse et en cuivre, l’ail dorient un aliment santé et ns condiment lequel peut accompagner tous das plats. Il est particulièrement indiqué à lintérieur un modes sans sel viens du sa contentée en sodium reste complet faible.

7. La banane

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La banane faisaient partie des aliments les concède riches en potassium. D’elles peut espace de rangement jusqu’à plus de 400 mg du ce minéral convoque 100 g. Très action de grâces des sportifs, ce fruit contribuer efficacement jusquà limiter l’apparition ns courbatures ou aux crampes en laffaire d’effort. Il facilite aussi la récupération grâce à son apport énergétique.

8. L’avocat

L’avocat dorient une bonne source de potassium, auprès près du 350 mg convecteur 100 g ns fruit. Elle saveur douce et sa chair onctueuse sont une véritable délice convecteur les papilles. Il fournitures en plus à l’organisme ns dose intéressante ns cuivre, du protéine et du fibre.

9. La patate douce

La patate douce contenir une quantité importante aux potassium, alentours 350 mg convoque 100 g. Elle est en outre riche en vitamine A, en vitamine C, en cuivre et en manganèse. Ns consommation ns cet aliment peut aide à prévenir l’oxydation ns mauvais cholestérol et jusqu’à abaisser la tension artérielle.

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10. La pomme de terre

La apple de terre orient riche en potassium, alentours 350 mg convoque 100 g. Cest conseillé de la consommer cuite venir four foins bouillie convoque mieux utilisation de je connais ses bienfaits. Cet aliment contenir en aussi bien que une bon dose de vitamine C et du magnésium.


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Article mis entrer le 20 octobre 2021. Par ns rédaction du rasmyar.com. Crédits photos : Fotolia.com. Infographie : Pharmanetis Sàrl (rasmyar.com). Sources : mayo Clinic, Cleveland Clinic.