Recette Morue Pomme De Terre Tomate Au Four


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Ingrédients

2 gousses ail, pirater finement
1 oignons, hachés finement 200 g
4 pommes de terre, épluchées et coupées en tranches aux 1/2 centimètre d"épaisseur 800 g
4 tomates italiennes, couper en tranches de 1/2 cm d"épaisseur 280 g
1 c.à soupe huile d"olive 15 mL
800 g filet de morue, ou colin, coupé en super morceaux
1 c.à soupe origan séché 2 g
1 pincée sel 0.2 g
poivre à goût
12 olives noires 5 c.à soupe
1 1/3 tasse bouillon aux légumes 330 mL

pour 1 morceaux (430 g)

Teneur

% de valeur quotidienne

Calories

380

Lipides

6 g

9 %

Saturés 0.9 g +Trans 0 g

4 %

Cholestérol

90 mg

Sodium

280 mg

12 %

Glucides

41 g

14 %

Fibres

6 g

22 %

Sucres

5 g

Glucides nets

35 g

Protéines

41 g

Vitamine A

24 %

Vitamine C

57 %

Calcium

8 %

Fer

26 %


Portions ns Guide nourriture canadien

1 portion du cette formule équivaut jusqu’à :
*
Légumes und fruits : 2portions
*
Produits céréaliers : 0PORTION
*
Lait und substituts : 0PORTION
*
Viandes et substituts : 2portions

intelligent source du : Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine C bon source ns : Acide pantothénique, Cuivre, Fibres, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine D, Vitamine E, Zinc Source aux : Calcium, Vitamine B2, Vitamine K la faiblesse : Calories, Cholestérol, Gras, gros saturés, Sodium sans pour autant : gros trans, Sucre toxicomane

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion du cette formule équivaut jusquà :Groupe d"alimentsÉchanges
Féculents2
Légumes1
Viandes rang substituts4 ½
Matières grasses1

Réconfortant, rassasiant, délicieux. J’ai remplacé l’oregano pard des herbes ns Provence. À refaire ..


J"adore! ma souper minute favori lorsqu"il y a de la morue fraiche à la maison le poissonnier.


Voir plus: Que Faire A Porto Vecchio Quand Il Pleut ? Les Choses À Faire À Porto

intelligent recette, tres goûteuse.....les enfants ont adorés...par contraire un bits long a préparé convectif 6 portions...


tant beaucoup, tellement trop ns liquide et poisson trop cuit


Débilement super et simple!!


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Voir plus: Quoi Faire Pendant Les Vacances D Été ? Que Faire Pendant Les Vacances D'Été

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